Fitness Hesaplayıcılar | Şahan Yağcı
Fitness
Hesaplayıcılar
Vücudunu tanımadan ilerleme kaydedilemez. Rakamlarını öğren, sonra sistemi seç.
🔥
Enerji & Beslenme
Kalori, TDEE & Makro
Günlük kalori ihtiyacın, toplam enerji harcaman ve makro dağılımın.
Hesapla
→
📊
Analiz
Vücut Yağ Oranı
US Navy formülüyle vücut yağ yüzdeni ve yağsız kas kütleni öğren.
Hesapla
→
⚡
Güç
One Rep Max (1RM)
Maksimum kaldırma kapasiteni ve çalışma ağırlıklarını hesapla.
Hesapla
→
⚖️
Hedef
İdeal Kilo
Boyuna ve cinsiyetine göre bilimsel formüllerle ideal kilonu öğren.
Hesapla
→
🧬
Genetik
Vücut Tipi
Ektomorf, mezomorf veya endomorf olduğunu belirle. Planını bul.
Hesapla
→
💧
Hidrasyon
Su İhtiyacı
Kilona ve aktivite seviyene göre günlük su ihtiyacını hesapla.
Hesapla
→
🔥
Enerji & Beslenme
Kalori, TDEE & Makro
✕
Boy (cm)
Kilo (kg)
Yaş
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Boyun (cm)
Bel (cm)
Kalça (cm)
Aktivite
Hareketsiz (hiç spor yok)
Hafif aktif (haftada 1–2)
Orta aktif (haftada 3–4)
Aktif (haftada 5–6)
Çok aktif (her gün yoğun)
Hedef
Kiloyu Korumak
Yağ Yakmak
Kas Kazanmak
HESAPLA
—
Günlük Kalori (TDEE)
BMR (Katch-McArdle)
—
Hedef Kalori
—
→ Sana Özel Programı Bul
📊
Analiz
Vücut Yağ Oranı
✕
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Boy (cm)
Kilo (kg)
Boyun (cm)
Bel (cm)
Kalça (cm)
HESAPLA
VÜCUT YAĞ ORANINIZ
—
—
Esansiyel
Atletik
Fitness
Ortalama
Obez
🔥 YAĞ KÜTLESİ
— kg
💪 YAGSIZ KÜTLE
— kg
VÜCUT KOMPOZİSYONU
Yağ %—
Yağsız %—
→ Sana Özel Programı Bul
⚡
Güç
One Rep Max (1RM)
✕
Egzersiz
Bench Press
Squat
Deadlift
Overhead Press
Barbell Row
Diğer
Ağırlık (kg)
Tekrar Sayısı
HESAPLA
1RM
🏆
—
kilogram
ANTRENMAN YOĞUNLUK TABLOSU
ANTRENMAN BÖLGELERİ
Güç
%85-100 · 1-6 rep
Hipertrofi
%70-85 · 6-12 rep
Dayanıklılık
%50-70 · 12+ rep
→ Sana Özel Programı Bul
⚖️
Hedef
İdeal Kilo
✕
Boy (cm)
Cinsiyet
Erkek
Kadın
Kemik Yapısı
İnce (bilek <17 cm)
Orta (17–20 cm)
Geniş (>20 cm)
HESAPLA
—
İdeal Kilo Aralığı (kg)
İdeal kilo formülleri genel referanstır. Kas kütlesi yüksek atletlerde bu aralığın üstü normaldir.
→ Sana Özel Programı Bul
🧬
Genetik
Vücut Tipi Belirleme
✕
Kemik yapın nasıl?
— Seçin —
İnce & dar kemik yapısı
Orta yapı, dengeli
Geniş & iri kemik yapısı
Kilo alma eğilimin?
— Seçin —
Çok zor kilo alırım
Dengeli, çaba gerektirir
Kolayca kilo alırım
Yağlanma eğilimin?
— Seçin —
Çok az yağlanırım
Orta seviye yağlanırım
Hızlı yağlanırım
Metabolizman?
— Seçin —
Çok hızlı, sürekli acıkırım
Normal hız
Yavaş, az yerim
HESAPLA
💪
—
Baskın Vücut Tipiniz
→ Vücut Tipine Uygun Programı Bul
💧
Hidrasyon
Su İhtiyacı
✕
Kilo (kg)
Aktivite Seviyesi
Hareketsiz
Hafif aktif (haftada 1–2)
Orta aktif (haftada 3–4)
Aktif (haftada 5–6)
Çok aktif (her gün yoğun)
İklim
Soğuk
Normal
Sıcak
Çok Sıcak
HESAPLA
GÜNLÜK SU İHTİYACINIZ
💧
—
litre
🥛
BARDAK
—
(250ml)
☀️
SAATLİK
—
(uyanık)
GÜNLÜK DAĞILIM
→ Sana Özel Programı Bul